Consejos para una buena higiene del sueño

1. Acostarse cuando aparezca la sensación de sueño. La hora será variable entre las 22h y la 1h.
2. El ejercicio es beneficioso, pero debe hacerse por lo menos 6 horas antes de ir a dormir.
3. Evitar ruidos y temperaturas extremas de frío y/o calor.
4. El estrés puede disminuir si hacemos actividades relajadas antes de ir a dormir, por ejemplo, sentarse en un lugar tranquilo, tomar una infusión, escuchar música tranquila, leer... antes de acostarse.
5. Evitar las bebidas estimulantes como el alcohol.
6. Cenar ligero, para no ir a dormir con digestiones pesadas.
7. Tomar alimentos que nos ayudan a relajar, como por ejemplo la leche y sus derivados. Éstos, gracias a una sustancia que contienen que se llama triptófano, nos ayudan a relajarnos.
8. Debemos tener una habitación confortable y tranquila, libre de ruidos y sin luz.
9. Si se hace la siesta, no debe exceder los 15 minutos.
10. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levantarse de la cama y realizar alguna actividad tranquila hasta que vuelva la sensación de sueño.

Joan